Meal Prep vs. Lieferdienst: Selber kochen oder bestellen – was kostet 1 Person wirklich?

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Nach einem langen Arbeitstag ist die Bestellung schnell aufgegeben – und genau deshalb fällt kaum auf, was sie über den Monat kostet. Selber kochen oder bestellen? Ich habe die Rechnung für eine Person einmal komplett durchgezogen: pro Mahlzeit, pro Woche, pro Monat und aufs Jahr. Alle Annahmen stehen offen dabei, damit du deine eigenen Zahlen einsetzen kannst.

Die Annahmen hinter der Rechnung

Lieferpreise schwanken je nach Stadt, Restaurant und Plattform stark. Deshalb rechne ich mit runden Durchschnittswerten (Stand: Oktober 2026):

Lieferdienst pro Bestellung: ca. 17 €

• Hauptgericht: ca. 13 €
• Liefer- und Servicegebühren: ca. 2,50 €
• Trinkgeld: ca. 1,50 €

Nicht eingerechnet ist der Mindestbestellwert. Gerade als Single kommt man damit oft nicht mit einem einzelnen Gericht hin und bestellt ein Getränk oder eine Beilage dazu – in der Praxis liegt die Rechnung also eher höher.

Meal Prep pro Portion: ca. 2,50 €

Diesen Wert habe ich im Artikel Günstiges Meal Prep unter 5 € pro Tag mit konkreten Discounter-Preisen durchgerechnet: Ein Hauptgericht für 5 Portionen kostet dort zusammen rund 12,40 €.

Verglichen wird das Abendessen an fünf Arbeitstagen – also genau die Mahlzeit, bei der nach Feierabend am häufigsten bestellt wird.

Was kostet der Lieferdienst pro Monat?

Drei Szenarien für eine Person, jeweils fünf Abendessen pro Woche:

Szenario	Pro Woche	Pro Monat	Pro Jahr
A: jeden Abend bestellen	85 €	ca. 368 €	ca. 4.420 €
B: 2× bestellen, 3× Meal Prep	41,50 €	ca. 180 €	ca. 2.158 €
C: komplett Meal Prep	12,50 €	ca. 54 €	ca. 650 €

Zwischen Szenario A und C liegen rund 314 € im Monat – über das Jahr gerechnet knapp 3.800 €. Selbst wer nur zwei Abende pro Woche bestellt (Szenario B), zahlt im Monat noch rund 126 € mehr als mit reinem Meal Prep.

Dazu kommt: Essen außer Haus wird laufend teurer. Laut Statistischem Bundesamt stiegen die Preise für Gaststättendienstleistungen von März 2024 bis März 2025 um 4,2 % (Destatis).

Was kostet selbst vorkochen pro Woche für 1 Person?

Für die fünf Abendessen aus der Rechnung: rund 12,50 € pro Woche. Rechnest du Frühstück, Mittagessen und einen kleinen Snack dazu, landest du bei etwa 4,50 bis 5 € pro Tag – also rund 32 bis 35 € pro Woche für alle Mahlzeiten. Die genaue Aufschlüsselung steht im Artikel Günstiges Meal Prep unter 5 € pro Tag.

Wichtig für die Rechnung: Als Single sparst du nur dann wirklich, wenn nichts im Müll landet. Deshalb lohnt es sich, die Mengen von Anfang an auf eine Person auszulegen – wie das geht, erkläre ich im Artikel Meal Prep Portionsgrößen für 1 Person.

Was die Rechnung nicht zeigt

Eine ehrliche Rechnung gehört auf beide Seiten:

• Zeit: Meal Prep kostet einen Vorkoch-Termin von etwa 1,5 bis 2 Stunden pro Woche plus Einkauf. Der Lieferdienst kostet dagegen Wartezeit – und das Essen kommt nicht immer dann, wenn der Hunger da ist.
• Einmalige Anschaffung: Für Meal Prep brauchst du dicht schließende Dosen. Das ist eine einmalige Ausgabe, die sich bei den Zahlen oben schnell wieder hereinholt.
• Flexibilität: Bestellen ist spontaner. Wer nicht ganz verzichten will, fährt mit Szenario B gut: zwei feste Bestell-Abende, der Rest vorgekocht.

Was du für den Start brauchst

Viel ist es nicht. Für die Abendessen einer Woche reichen fünf Glasdosen – am besten mit zwei Fächern, damit Beilage und Hauptkomponente getrennt bleiben.

Wer das Vorgekochte auch mittags mitnimmt, braucht für den Weg zur Arbeit eine kleine Kühltasche.

Häufige Fragen

Ist Meal Prep günstiger?

Ja, und zwar deutlich. Eine vorgekochte Portion kostet in meiner Rechnung rund 2,50 €, ein bestelltes Abendessen inklusive Gebühren und Trinkgeld etwa 17 €. Bei fünf Abendessen pro Woche sind das rund 314 € Unterschied im Monat. Auch gegenüber spontanem Kochen ist Meal Prep meist günstiger, weil du gezielt größere Mengen einkaufst und weniger Reste wegwirfst.

Ist es teurer, bei Lieferando zu bestellen?

Zum Preis des Gerichts kommen bei Lieferdiensten wie Lieferando in der Regel Liefer- oder Servicegebühren, oft ein Mindestbestellwert und das Trinkgeld. Gegenüber dem Abholen zahlst du deshalb meist mehr – und gegenüber selbst vorgekochtem Essen ein Vielfaches. Wie viel genau, hängt von Restaurant und Stadt ab: Setz am besten deine letzte Bestellung inklusive aller Gebühren in die Rechnung oben ein.

Was kostet der Wocheneinkauf für 1 Person?

Wenn du alle Mahlzeiten selbst vorbereitest, rund 32 bis 35 € pro Woche, eingekauft zu Discounter-Preisen. Was genau in den Einkaufswagen gehört, steht im Artikel Einkaufsliste für 1 Woche Meal Prep.

Lohnt sich Meal Prep, wenn ich nur zwei Abende pro Woche koche?

Ja. Schon zwei vorgekochte statt bestellte Abendessen sparen bei den Annahmen oben rund 29 € pro Woche – das sind über 120 € im Monat.

Sind die Zahlen auf meine Stadt übertragbar?

Die Lieferpreise schwanken regional. Am einfachsten setzt du deine eigene letzte Bestellung inklusive aller Gebühren statt der 17 € ein – die Rechnung bleibt gleich: Bestellbetrag mal Anzahl Abende mal 52 Wochen.

Mein Fazit

Selber kochen oder bestellen ist für eine Person vor allem eine Frage der Gewohnheit – finanziell ist der Unterschied deutlich. Bei fünf bestellten Abendessen pro Woche kommen schnell über 300 € im Monat zusammen, mit Meal Prep sind es rund 54 €. Ein guter Einstieg ist Szenario B: zwei Abende bestellen, drei vorkochen. Wie so ein Vorkoch-Termin abläuft, zeige ich dir im kostenlosen 5-Tage-Guide.